1. 什么是适量饮酒?
首先，我们需要明确什么是适量饮酒。世界卫生组织(WHO)建议，每天男性饮用纯度为14克的酒精不超过两杯，女性饮用不超过一杯。一杯酒指的是一瓶啤酒(355毫升)，一小杯葡萄酒(148毫升)或一份烈酒(44毫升)。
适量饮酒不仅指的是饮用的酒精含量，还需要考虑到饮用酒精的频率。专家认为，每周饮用3-4次，每次不超过两杯饮料的饮酒量是安全的。
2. 饮酒有什么危害?
如果饮酒超过适量，很容易导致饮酒后驾车、做出冲动的决定、行为不当等行为。此外，饮酒还会增加身体发生意外、意外受伤和疾病的风险。
长期饮酒还会对身体造成损害。过量饮酒会对肝脏造成损害，而长期饮酒增加患上肝病的风险。酗酒还会导致心脏疾病、消化系统问题、癌症、抑郁症和焦虑症。
3. 如何掌握适量饮酒?
第一步当然是了解自己的饮酒习惯并时刻警惕自己是否过量饮酒。在家庭聚会、夜店派对等场合下，在进行饮酒前，尽可能精细的规划自己的饮酒计划和目标，不要轻易跨越自己心中的红线。
第二步是与他人一起饮酒时，不要轻易互相挑战饮量。
第三步是在饮用酒精时，适当的增加饮用水、饮茶等饮料，可以降低酒精吸收的速度，预防酗酒。
4. 如何克服酗酒?
如果你已经发现自己过量饮酒的症状，首先要及时停止饮酒，控制自己的情绪。如果实在控制不住，不妨向身边的亲朋好友、医生或酒精成瘾康复机构寻求帮助和支持，积极治疗。
克服酗酒，需要付出长时间的努力和坚韧不拔的毅力。因为饮酒问题往往不是单纯的饮品行为，还反映了一个人的人际关系、心理等方面的问题。
总之，适量饮酒需要我们有意识的控制自己，不要轻易跨越自己的底线，克服酒精成瘾，需要我们拥有坚定的信念，积极治疗。
